Ajouter plus d'aliments végétaux à votre alimentation est un excellent moyen d'améliorer votre santé. Ce programme de repas végétarien de 1 200 calories d'une durée de 7 jours facilite la consommation d’aliments végétaux et la perte de poids. découvrez nos recette végétarienne minceur ci dessous.
Ce régime végétarien sur 7 jours vous aide à planifier des repas sans viande et à perdre du poids.
Que vous suiviez déjà un régime végétarien ou que vous souhaitiez simplement ne pas manger de viande pendant un temps, ce programme de repas végétarien sur 7 jours vous aide à consommer des repas sans viande et à perdre du poids (que des Recette végétarienne minceur). Manger plus d'aliments végétaux est un excellent moyen de prendre soin de votre santé. Il a été démontré qu'un régime végétarien peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et même de certains types de cancer. Dans ce programme de repas à 1 200 calories, nous avons veillé à inclure suffisamment d'aliments de substitution pour éviter les carences - et la faim - tout en réduisant les calories. Les haricots riches en protéines, le tofu, les graines entières riches en fibres, les fruits, les légumes et les bonnes graisses, telles que les noix, vous permettent de rester plein d’énergie toute la journée. En associant ce programme de repas et à des exercices physiques quotidiens, vous êtes sûr de perdre 500 grammes à 1 kilo par semaine.
Comment préparer votre recette végétarienne minceur de la semaine
- 1Préparez les pois chiches épicés à l'avance. Recouvrez et conservez à température ambiante.
- 2Préparez un œuf dur pour le troisième jour.
- 3Préparez vos ingrédients pour salade pour les jours 1, 2, 3 et 7. Lavez vos légumes verts, râpez les carottes, coupez les tomates en deux et coupez le concombre en tranches. Gardez la salade verte séparée des légumes préparés pour éviter le flétrissement.
Jour 1
Petit déjeuner (322 calories)
Flocons d’avoine aux fruits et aux noix
Ajoutez aux flocons d'avoine les pommes, les morceaux de noix et une pincée de cannelle.
Snack du matin (47 calories)
Déjeuner (337 calories)
Salade verte aux pois chiches épicés
Mélangez les ingrédients et garnir avec 1 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.
Snack de l’après-midi (80 calories)
Dîner (431 calories)
Totaux quotidiens: 1 217 calories, 53 g de protéines, 126 g de glucides, 21 g de fibres, 58 g de matières grasses, 1 183 mg de sodium
Jour 2
Conseil pour vos courses : Lorsque vous achetez un muesli déjà prêt, choisissez-en un sans sucres ajoutés, qui enlèvent les vertus de cet aliment.
Petit déjeuner (264 calories)
Snack du matin (70 calories)
Déjeuner (315 calories)
Mélangez les ingrédients et la salade avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.
Snack du matin (78 calories)
Dîner (422 calories)
Snack du soir (50 calories)
Totaux quotidiens: 1 199 calories, 56 g de protéines, 139 g de glucides, 25 g de fibres, 56 g de matières grasses, 1 085 mg de sodium.
Jour 3
Petit déjeuner (266 calories)
Snack du matin (78 calories)
Déjeuner (337 calories)
Salade verte aux pois chiches épicés
Mélangez les ingrédients et la salade avec 1 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.
Snack de l’après-midi (103 calories)
Snack de l’après-midi (103 calories)
Totaux quotidiens: 1 210 calories, 50 g de protéines, 149 g de glucides, 23 g de fibres, 47 g de matières grasses, 1 482 mg de sodium.
Jour 4
Petit déjeuner (264 calories)
Mélangez tous les ingrédients ensemble
Snack du matin (105 calories)
Déjeuner (331 calories)
Snack de l’après-midi (70 calories)
Dîner (435 calories)
Totaux quotidiens: 1 204 calories, 56 g de protéines, 159 g de glucides, 26 g de fibres, 44 g de matières grasses, 1 047 mg de sodium.
Jour 5
Petit déjeuner (271 calories)
Snack du matin (64 calories)
Déjeuner (354 calories)
Snack de l’après-midi (65 calories)
Dîner (464 calories)
Totaux quotidiens: 1 218 calories, 55 g de protéines, 141 g de glucides, 26 g de fibres, 53 g de matières grasses, 1 852 mg de sodium.
Jour 6
Petit déjeuner (264 calories)
Mélangez tout ensemble
Snack du matin (60 calories)
Déjeuner (340 calories)
Snack de l’après-midi (147 calories)
Dîner (376 calories)
Totaux quotidiens: 1 186 calories, 67 g de protéines, 147 g de glucides, 27 g de fibres, 45 g de matières grasses, 1 437 mg de sodium.
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Jour 7
Petit déjeuner (322 calories)
Flocons d’avoine aux fruits et aux noix
Mélangez le tout et ajoutez une pincée de cannelle.
Snack du matin (47 calories)
Déjeuner (315 calories)
Mélangez les ingrédients avec la salade et garnir avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.
Snack de l’après-midi (42 calories)
Dîner (400 calories)
Snack du soir (50 calories)
Totaux quotidiens: 1 210 calories, 36 g de protéines, 177 g de glucides, 24 g de fibres, 45 g de matières grasses, 855 mg de sodium.
