Santé

Recette végétarienne minceur : Programme pour 7 jours (1 200 calories)

Ajouter plus d'aliments végétaux à votre alimentation est un excellent moyen d'améliorer votre santé. Ce programme de repas végétarien de 1 200 calories d'une durée de 7 jours facilite la consommation d’aliments végétaux et la perte de poids. découvrez nos recette végétarienne minceur ci dessous.

Ce régime végétarien sur 7 jours vous aide à planifier des repas sans viande et à perdre du poids.

Que vous suiviez déjà un régime végétarien ou que vous souhaitiez simplement ne pas manger de viande pendant un temps, ce programme de repas végétarien sur 7 jours vous aide à consommer des repas sans viande et à perdre du poids (que des Recette végétarienne minceur). Manger plus d'aliments végétaux est un excellent moyen de prendre soin de votre santé. Il a été démontré qu'un régime végétarien peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et même de certains types de cancer. Dans ce programme de repas à 1 200 calories, nous avons veillé à inclure suffisamment d'aliments de substitution pour éviter les carences - et la faim - tout en réduisant les calories. Les haricots riches en protéines, le tofu, les graines entières riches en fibres, les fruits, les légumes et les bonnes graisses, telles que les noix, vous permettent de rester plein d’énergie toute la journée. En associant ce programme de repas et à des exercices physiques quotidiens, vous êtes sûr de perdre 500 grammes à 1 kilo par semaine.

Comment préparer votre recette végétarienne minceur de la semaine

  • 1
    Préparez les pois chiches épicés à l'avance. Recouvrez et conservez à température ambiante.
  • 2
    Préparez un œuf dur pour le troisième jour.
  • 3
    Préparez vos ingrédients pour salade pour les jours 1, 2, 3 et 7. Lavez vos légumes verts, râpez les carottes, coupez les tomates en deux et coupez le concombre en tranches. Gardez la salade verte séparée des légumes préparés pour éviter le flétrissement.

Jour 1

Petit déjeuner (322 calories)

Flocons d’avoine aux fruits et aux noix

  • 80 grammes de flocons d’avoine mélangés dans 120 ml de lait écrémé et 120 ml d’eau
  • 1/2 pomme, coupée en dés
  • 1 cuillère à soupe de noix broyées

Ajoutez aux flocons d'avoine les pommes, les morceaux de noix et une pincée de cannelle.

Snack du matin (47 calories)

  • 1/2 pomme moyenne

Déjeuner (337 calories)

Salade verte aux pois chiches épicés

  • 300 grammes de salade
  • 5 tomates cerises coupées en deux
  • 80 grammes de concombre tranchés
  • 50 grammes de pois chiches épicés
  • 1 cuillère à soupe de feta

Mélangez les ingrédients et garnir avec 1 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.

Snack de l’après-midi (80 calories)

  • 80 grammes de yaourt grec 0%
  • 50 grammes de fraises en morceaux

Dîner (431 calories)

  • 1 portion de mozzarella, basilic et courgettes
  • 150 g de légumes verts avec une ½ cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.
  • 2 petites tranches de pain grillé, de préférence pain complet

Totaux quotidiens: 1 217 calories, 53 g de protéines, 126 g de glucides, 21 g de fibres, 58 g de matières grasses, 1 183 mg de sodium

Jour 2

Conseil pour vos courses : Lorsque vous achetez un muesli déjà prêt, choisissez-en un sans sucres ajoutés, qui enlèvent les vertus de cet aliment.

Petit déjeuner (264 calories)

  • 150 grammes de yaourt grec nature 0%
  • 50 g de muesli
  • 50 g de myrtilles

Snack du matin (70 calories)

  • 2 clémentines

Déjeuner (315 calories)

  • 2 toasts à la tomate et au cheddar
  • 300 g de salade
  • 80 g de concombre tranchés
  • 50 g de carottes râpées
  • 1 cuillère à soupe de noix concassée

Mélangez les ingrédients et la salade avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.

Snack du matin (78 calories)

  • 6 moitiés de noix

Dîner (422 calories)

  • 2 toasts à la courge musquée et aux haricots noirs

Snack du soir (50 calories)

  • 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat, de préférence chocolat noir

Totaux quotidiens: 1 199 calories, 56 g de protéines, 139 g de glucides, 25 g de fibres, 56 g de matières grasses, 1 085 mg de sodium.

Jour 3

Petit déjeuner (266 calories)

  • 1 toast grillé à la banane, à la cannelle et au beurre de cacahuète

Snack du matin (78 calories)

  • 1 œuf dur assaisonné d’une pincée de sel et de poivre

Déjeuner (337 calories)

Salade verte aux pois chiches épicés

  • 300 g de salade
  • 5 tomates cerises coupées en deux
  • 80 g de concombre tranché
  • 50 g de pois chiches épicés
  • 1 cuillère à soupe de feta

Mélangez les ingrédients et la salade avec 1 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.

Snack de l’après-midi (103 calories)

  • 120 g de yaourt grec 0%
  • 3 cuillères à soupe de myrtilles

Snack de l’après-midi (103 calories)

  • 120 g de gnocchi aux tomates et aux artichauts

Totaux quotidiens: 1 210 calories, 50 g de protéines, 149 g de glucides, 23 g de fibres, 47 g de matières grasses, 1 482 mg de sodium.

Jour 4

Petit déjeuner (264 calories)

  • 150 g yaourt grec nature 0%
  • 80 g de muesli
  • 80 g de myrtilles

Mélangez tous les ingrédients ensemble

Snack du matin (105 calories)

  • 8 moitiés de noix

Déjeuner (331 calories)

  • Les restes des gnocchis aux tomates et aux artichauts
  • 300 g de salade garnie de 1/2 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.

Snack de l’après-midi (70 calories)

  • 2 clémentines

Dîner (435 calories)

  • 300 g de haricots et de légumes

Totaux quotidiens: 1 204 calories, 56 g de protéines, 159 g de glucides, 26 g de fibres, 44 g de matières grasses, 1 047 mg de sodium.

Jour 5

Petit déjeuner (271 calories)

  • 1 toast grillé à l'avocat et aux œufs

Snack du matin (64 calories)

  • 1/2 poivron vert en tranches
  • 2 cuillères à soupe de hoummous

Déjeuner (354 calories)

  • 1 portion de pita aux pommes et au cheddar

Snack de l’après-midi (65 calories)

  • 5 moitiés de noix

Dîner (464 calories)

  • 120 g de Tikka Masala végétarien
  • 80 g de riz brun
  • 300 g d'épinards cuits à la vapeur
  • 1/2 pita au blé complet

Totaux quotidiens: 1 218 calories, 55 g de protéines, 141 g de glucides, 26 g de fibres, 53 g de matières grasses, 1 852 mg de sodium.

Jour 6

Petit déjeuner (264 calories)

  • 150 g de yaourt grec nature 0%
  • 80g tasse de muesli
  • 80g de myrtilles ou autres baies

Mélangez tout ensemble

Snack du matin (60 calories)

  • 80g de concombre tranché
  • 2 cuillères à soupe de hoummous

Déjeuner (340 calories)

  • Les restes du Tikka Masala végétarien
  • 1/2 pita au blé complet
  • 300g d'épinards cuits à la vapeur

Snack de l’après-midi (147 calories)

  • 1 pomme
  • 4 moitiés de noix

Dîner (376 calories)

  • 1 portion de pita "pizzas" avec une salade vinaigrette balsamique

Totaux quotidiens: 1 186 calories, 67 g de protéines, 147 g de glucides, 27 g de fibres, 45 g de matières grasses, 1 437 mg de sodium.


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Jour 7

Petit déjeuner (322 calories)

Flocons d’avoine aux fruits et aux noix

  • 80g de flocons d'avoine mélangée à 120 ml de lait écrémé et 120 ml d'eau
  • 1/2 pomme coupée en dés
  • 1 cuillère à soupe de noix concassée

Mélangez le tout et ajoutez une pincée de cannelle.

Snack du matin (47 calories)

  • 1/2 pomme

Déjeuner (315 calories)

  • 2 toasts à la tomate et au cheddar
  • 300 g de salade
  • 80g de concombre tranché
  • 50g de carottes râpées
  • 1 cuillère à soupe de noix concassé

Mélangez les ingrédients avec la salade et garnir avec 1/2 cuillère à soupe d’huile d'olive et de vinaigre balsamique.

Snack de l’après-midi (42 calories)

  • 80g de myrtilles

Dîner (400 calories)

  • 80g de riz frit du marché des producteurs

Snack du soir (50 calories)

  • 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat, de préférence chocolat noir

Totaux quotidiens: 1 210 calories, 36 g de protéines, 177 g de glucides, 24 g de fibres, 45 g de matières grasses, 855 mg de sodium.

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